Máte někdy pocit, že vás zahlcují starosti a nedokážete vypnout hlavu? Právě proto vznikla metoda Kolo úzkosti. Pomáhá oddělit to, co skutečně ovlivníme, od toho, co nám jen zbytečně bere energii. Nabízíme jednoduchý a srozumitelný návod, jak získat zpět kontrolu nad svými myšlenkami, být klidnější a spokojenější v každodenním životě.
Jak Kolo úzkosti funguje
Základem Kola úzkosti je rozdělení našich obav do dvou přehledných kategorií: to, co můžeme změnit, a to, co ovlivnit neumíme. Právě tato metoda nám umožní přestat si dělat hlavu z věcí, na které stejně nemáme vliv, a místo toho se zaměřit jen na to podstatné.
Sestavení přehledného seznamu obav
Na papíře nebo v telefonu si napište všechny své aktuální obavy. Pak je systematicky rozdělte:
- Obavy, které můžeme změnit
- Obavy, které nemůžeme ovlivnit
Přehled, na co máme a nemáme vliv
Obvyklé příklady starostí
| Starost | Ovlivníme? |
|---|---|
| Zpoždění na schůzku | Ano |
| Povětrnostní podmínky | Ne |
| Zpětná vazba od kolegy | Částečně |
Plánování konkrétních kroků
Teď se soustřeďte pouze na obavy z první kategorie. Vytvořte si akční plán na celý týden — například si rozvrhněte čas, jak každému bodu čelit. Ten pocit, když najednou vidíte konkrétní řešení, bývá obrovskou úlevou.
Klíčem k mentální pohodě je zaměřit energii na to, co skutečně ovlivníme — zbytek propusťte.
Vyhraďte si čas na sebe
Když už přestanete řešit neovlivnitelné, zjistíte, kolik vám zbývá volné energie. Tento čas si vědomě dopřejte – ať už na odpočinek, procházku, rodinu, nebo oblíbené hobby. Opravdu to má smysl – člověk necítí jen menší úzkost, ale i větší radost ze života.
Rychlý checklist pro každý den
- Napište si seznam obav
- Rozdělte, co ovlivníte a co ne
- Plánujte konkrétní kroky
- Nedovolte, aby vás trápily neovlivnitelné věci
- Věnujte čas svým zájmům a odpočinku
Když se ohlédnu zpět, nejvíc se mi osvědčilo držet se jednoduchého rozdělení starostí. Postupně mizí zmatek v hlavě a roste pocit jistoty a schopnosti jednat. Kolo úzkosti se stalo součástí mého dne a opravdu mi pomáhá v každodenním životě.
Stojí za to pustit starosti z hlavy
Metoda Kolo úzkosti se řadí mezi osvědčené psychologické techniky, které pomáhají zvládat tíhu starostí. Zaměřením na konkrétní kroky a vlastní pohodu získáváme zase pocit klidu a sebevědomí. Pokud si osvojíme tuto jednoduchou strategii zvládání stresu, život těší víc.
- Jak rychle začít s technikou Kolo úzkosti?Stačí papír, tužka (nebo poznámky v mobilu) a 10 minut denně. Sepiš starosti, rozděl je podle ovlivnitelnosti a plánuj konkrétní kroky.
- Co když mám pocit, že všechny starosti jsou mimo mou kontrolu?Někdy je těžké rozeznat hranici vlivu, ale zkus se zaměřit na maličkosti, které ovlivnit můžeš – třeba svůj přístup nebo malé změny v každodennosti.
- Můžu tuto metodu opakovat každý den?Ano. Čím častěji techniku používáš, tím větší přehled a klid získáváš. Vhodné je rekapitulovat týdenní plán podle aktuální situace.
- Pomáhá metoda i při dlouhodobé úzkosti?Ano – důležité je ale v případě skutečně silných úzkostí neváhat kontaktovat odborníka na duševní zdraví.
Komentáře